Низкая самооценка

низкая самооценка

Низкая самооценка — это не просто неуверенность в том, что получится выполнить то или иное действие и реализоваться в определенной сфере.

Низкая самооценка — это, прежде всего целостное представление о себе, как о неспособном, никчемном человеке, негативная оценка своих качестве, достоинств, возможностей.

По результатам различных исследований 80-90% людей в той или иной степени страдют от низкой самооценки.

Главная проблема низкой самооценка состоит не в том, что она приводит к неуверенности в себе и может послужить причиной для развития депрессии, а в том, что проблемы с самооценкой приводят к ухудшению качества жизни в различных сферах.

В карьере и профессиональной деятельности проблемы с самооценкой тормозят карьерный рост, мешают аргументировано попросить повышение оплаты.

В сфере бизнеса — мешают заключать выгодные контракты, повышать стоимость услуг или товаров.

В сфере личных отношений не дают выстраивать равноправные отношения, и приходится все время подстраиваться под партнера из-за страха его потерять.

Как формируется низкая самооценка?

Одна из самых главных причин — это ошибки в воспитании, которые были допущены нашими родителями, бабушками и дедушками.

В первую очередь это сравнение с другими детьми, недостаток похвалы, физического контакта и апелляция к тому, что «хорошие дети так себя не ведут».

Многие люди уже во взрослом возрасте понимают что именно из-за таких особенностей поведения собственных родителей они постоянно пытаются «заслужить» любовь и одобрение со стороны других людей.

Что делать?

Формировать у себя новое, позитивное представление о себе. Но, зачастую популярные методики, которыми делятся блогеры и мотивационные спикеры не дают необходимого и долгосрочного эффекта. Поможет проработка представления о себе с психологом или коучем. В моей практике на формирование устойчивой позитивной самооценки требуется 3-4 недели. В работе в некоторых психотерапевтических подходах на это уходит около года.

Вторая по степени значимости причина из-за которой формируется низкая самооценка — отношение к неудачам, ошибкам и провалам.

Думаю, повторять идею о том, что ошибаться нормально не стоит. Но переживание ошибки при неправильной модели мышления и неверных выводах из ситуации может привести к обесцениваю не просто своих способностей, но и себя как личности.

И речь здесь может идти как о неудачах в отношениях, неверных решения в профессиональной деятельности и ошибках допущенных в повседневной жизни. Любое из эмоционально неприятных ситуаций в этих сферах может привести к долгосрочным негативным последствиям в виде низкой самооценки и неуверенности в себе.

Что делать?

Один из самых распространенных методов, который предлагают — допускать больше ошибок и убедиться на собственном опыте, что ничего страшного из-за этого не произойдет. Но главная проблема из-за которой этот метод не срабатывает или срабатывает только в 20% случаев заключается в том, что каждая последующая ошибка еще больше убеждает человека в собственной никчемности. Решение, которое я предлагаю своим клиентам — научиться другой модели мышления, в которой ошибки будут восприниматься как возможности для роста и развития.

Третья причина формирования низкой самооценки — собственные неудачные сравнения себя с другими людьми и как результат — появление новых негативных представлений о себе.

Активное пользование социальными сетями и возможность наблюдать за успешным успехом других зачастую приводит к мыслям, что со мной что-то не так, если я не могу позволить себе подобную жизнь или похвастаться такими же результатами.

Что делать?

Часто рекомендуют отказаться от соцсетей, престать сравнивать себя с другими. Но эти рекомендации практически не работают. Сложно отказаться от уже ставших привычными ритуалов по просмотру новостной ленты, особенно, когда для многих с ними связана профессиональная деятельность или они превратились в основной источник получения информации.

Существует методика, которая помогает превратить сравнение себя с другими в мощный инструмент повышения собственной самооценки. Зачастую достаточно воспользоваться этой методикой всего 1 раз для того, чтобы получить устойчивый положительный эффект.

Если вы понимаете, что низкая самооценка мешает вам жить той жизнью которой вы хотите, не дает вам добиваться и даже претендовать на большее — записывайтесь на консультацию психолога. Я знаю, как вам помочь, даже если вы уже год проходили на психотерапию и не получили своего результата.

Подписывайтесь на мой телеграм канал там я рассказываю не только о преодолении кризисов но и других аспектах психологии, которые будут полезны вам в саморазвитии и личностном росте. Каждый новый подписчик +1 пост в канале.