Неуверенность в себе — это я не смогу, я боюсь или я не доверяю?
Привет, меня зовут Максим Бодиков и я психолог. Сегодня я подумал, что раз мои статьи практически не читают, то есть ли смысл писать их так, как я в жизни не разговариваю? Так ли нужно писать статьи по психологии на сайте психолога «психологическим» языком, рассматривая все детали и различные причины и обстоятельства, которые к проблемам приводят?
Сегодня начали работу с человеком, главный запрос которого звучит так: «У меня неуверенность в себе, хочу от нее избавиться».
Я, как обычно, попросил рассказать в чем эта неуверенность проявляется, чем, на взгляд клиента это состояние вызвано, когда появилось и что может поспособствовать избавлению от неуверенности, какой результат необходим.
В конкретном случае неуверенность в себе связана с глобальными переменами в жизни: переезд в другую страну, незнание языка, рождение ребенка и зависимость (эмоциональная и материальная) от мужа.
И все это ре очень похоже на неуверенность в себе, это больше про неуверенность в жизни, в завтрашнем дне, в том, что все получиться так, как хочется.
Я подумал, что глобально неуверенность в себе, это про страх того, что ты не сможешь быть таким, каим должен быть. А значит, что не проживешь свою жизнь так, как должен ее прожить.
Вот только вопрос — а как должен? Каким ты должен быть, как должен себя чувствовать?
И опять мы вваливаемся в самоощущение себя маленьким, слабым, беззащитным человеком, которого внезапно выдернули во взрослую, серьезную настоящую жизнь в которой вообще все непонятно.
Мне уже 37, а я все еще не знаю кем буду, когда вырасту. Неуверенность в себе — это про жизнь в целом. Про то, что я не уверен в том, жизнь — она какая? Она добрая или злая? Она справедливая или нет? Хэппи энд запланирован или впереди только страдания и бесконечный ужас?
Знакомо?
«Страшно и непонятно и вроде бы похоже на правду. Но делать то с этим что?» — спросите вы.
Решение, конечно же есть. Тут, как говориться выбирай то, что больше нравится.
Сегодня на сессии с клиентом мы определили несколько вариантов того, что можно делать и какие особенности у каждого из вариантов.
Первое, что можно сделать — это поискать внутреннюю точку опоры. Тут смысл такой: когда внешней опоры нет, нужно четко понимать какими ресурсами ты обладаешь прямо сейчас. А неуверенность в себе — это когда, нет внешней опоры, да еще и ты не уверен в том, какой ты на самом деле. Ведь многие люди проживают свои жизни с ощущением, что они какие-то «недо». Это вот эти знаменитые списки положительных и отрицательных качеств. Проблема чаще всего заключается в том, что отрицательные качества не такие уж и отрицательные. И я умею сделать так, чтобы человек начал видеть эти качества в ином свете. После этого появляется понимание того, что ты вроде бы нормальный, тебе не нужно постоянно заниматься самосовершенствованием и улучшением того, что и так работает, с чем в принципе, можно нормально жить. Формируется такое обособленное представление о себе «Я хороший». На это представление можно опираться и во взаимодействии с таким непонятным, не всегда предсказуемым миром.
Это инструменты классического коучинга и когнитивно-поведенческого подхода. Из плюсов можно сказать что достаточно быстрые и эффективные, дают быстрый результат. Но и минусы тоже имеются. Например, внешняя турбулентность никуда не уходит. Поэтому «рецидивы» в виде неуверенности в себе и в своем завтрашнем дне, в своих способностях в принципе возможны.
Второй вариант — более глубокий подход к работе с личностью. Это уже не просто сознательна я ревизия своих положительных и отрицательных качеств, узнавание себя настоящего. Того, какими мы являемся без нанесенных воспитанием и жизненным опытом «модификаций » и «улучшений» в нашей собственной жизни. Если в первом случае у человека формируется представление о себе в виде «Я хороший», то во втором — «Я это Я» или «Я есть» — кому как больше нравится.
Понимание «Я это Я» — дает еще одну важную особенность. Приходит понимание того, как это Я должно взаимодействовать с миром., как твое Я может максимально комфортно в мире проявляться, какие свои особенности нужно не просто проявлять, но использовать в качестве основного инструмента для общения с другими, с жизнью в целом.
Третий подход — это про изменение отношения к миру. Вообще есть такое понятие, как базовое доверие жизни. И это самое доверие должно в идеальных условиях быть сформировано к 3 годам жизни человека. Но не у всех оно формируется, да и жизнь подбрасывает различные обстоятельства, которые способны это базовое доверие немного подорвать.
Но это доверие можно «нарастить» и в зрелом возрасте. Происходит это через формирование собственной мировоззренческой системы или системы верований. Возможно, вы видели, очень религиозных людей? В не зависимости от вашего к ним отношения они обладают одной уникальной особенностью — вера в Бога, высший разум, вселенную, судьбу, действие магических обрядов,артефактов и ритуалов распространяется и на их веру в то, что все обязательно будет так, как должно быть, а еще на то, что они все делают правильно.
Есть исследования, которые говорят о том, что действительно верующие люди (вне зависимости от того, во что конкретно они верят) в значительно меньшей степени подвержены переживанию жизненных кризисов, депрессий , неврозов и тп.
Если бы поверить во что-то было легко, то психологи были бы не нужны. Но, если ваша проблема — неуверенность в себе, а становиться религиозным не ваш вариант, то всегда можно создать собственную мировоззренческую систему, которая поможет вам придать вид предсказуемости и объяснения того, с чем вы сталкиваетесь в жизни, и что вызывает у вас ощущение неуверенности. Это один из самых сложных путей избавления от неуверенности в себе и в жизни, но он дает самый долгий и эффективный с точки зрения перспективы результат. Такие возможности работы неуверенностью в себе я вижу.
Есть более утилитарные подходы, например поведенческая терапия, которые направлены на прокачку вашей уверенности в конкретной сфере и с ними тоже можно работать. Все зависит от того, какая неуверенность в себе у вас и какого результата вы хотите достичь.
Ну, и конечно же, я могу вам с этим помочь чтобы записаться на консультацию перейдите по ссылке: консультация психолога.
А еще у меня есть телеграм канал, там я дублирую статьи с моих сайтов (есть еще про отношения). Каждый новый подписчик +1 пост в канале.