Недавно ко мне на прием обратился молодой мужчина. Его запрос звучал так: «сильно упала эффективность на работе, не получается сосредоточиться на рабочих задачах. Как сосредоточиться на работе?»
Ситуации, когда не получается сосредоточиться на работе могут возникать по разным причинам, это могут быть проблемы во взаимоотношениях, истощение организма, вопросы с мотивацией и предназначением и много чего еще. Для того, чтобы точно понять в чем причина именно в вашем случае лучше всего прийти на консультацию и разбираться с этим именно там.
Но есть вариант, когда мешает сосредоточиться на работе, не проблемы личного характера или отсутствие мотивации, а напротив — слишком сильная вовлеченность и замотивированность показать хороший результат.
Именно это и произошло с моим клиентом.
Если это похоже на вашу ситуацию, то читайте внимательно, что необходимо сделать в этом случае.
Как вообще выглядела ситуация на момент обращения?
Мой клиент недавно поменял работу и устроился в технологическую компанию на должность руководителя. Ему было необходимо вникнуть в проект и продукт, которым занималась компания, а также назначать работу своим подчиненным и контролировать ее выполнение.
Но вникнуть в некоторые аспекты работы проекта не получалось. Из-за этого он стал задерживаться, а также работать по выходным. Через полтора месяца работы в таком режиме он пришел к выводу, что его эффективность упала, новая информация практически не усваивается, а на выполнение знакомых задач он стал тратить значительно больше времени, чем раньше. Вместо того, чтобы думать о продукте и тех материалах, которые он изучал все его мысли были заняты страхами, что у него ничего не получится, он потеряет работу. Это стало приводить к состоянию постоянной усталости и проблемам со сном.
В целом состояние, когда не получается сосредоточиться на информации, которую ты потребляешь, снижение когнитивных функций: способностей к обучению и запоминанию, постоянное прокручивание в голове негативных сценариев — имеет те же симптомы, что и сильный стресс. И если находиться в подобном состоянии длительное время, то это приведет к синдрому утомленных надпочечников и к депрессии.
Поэтому, для того, чтобы изменить это состояние и сосредоточиться на работе я дал ему следующие рекомендации:
- Включить отдых как необходимый элемент повышения своей эффективности. На самом деле это проблема многих трудоголиков, которые забывают, что отдохнувший человек в хорошем настроении способен качественнее и быстрее выполнять свою работу. При этом не важно идет речь о физическом труде или об интеллектуальном. Одна из важнейших ошибок, которую допустил мой клиент заключалась как раз в том, что он стал работать вечерами после окончания рабочего дня, а также работал по выходным.
- Второй необходимый элемент который нужно сделать, чтобы повысить свою эффективность и сосредоточиться на работе — разбить большую задачу на более мелкие. Дело в том, что когда есть глобальная задача (например: разобраться в продукте) то изменения в этой задаче кажутся несущественными. из-за этого обесцениваются собственные достижения.
- Следующая рекомендация касалась работы над стилем своего мышления. Дело в том, что когда мы переживаем сильный стресс, когда задача над которой мы работаем кажется невыполнимой или очень сложной, то часто в негативную сторону меняется наш способ мыслить и оценивать ситуацию. У нас формируется пессимистический стиль мышления, который впоследствии может привести к депрессии. Кроме того, в подобном состоянии легче формируются негативные убеждения.
- Кроме того было еще несколько специфических техник-рекомендаций, которые касались преодоления тревожного стояния и работы со страхами. Но эти техники я даю только на своих платных консультациях.
Если вы столкнулись с похожей ситуацией, когда страх не выполнить свою работу или выполнить свою работу плохо вам мешает, снижает вашу продуктивность, то приведенные выше рекомендации смогут вам помочь.
Если же ы понимаете, что самостоятельно справиться с вашей проблемой у вас не получается — я приглашаю вас записаться на индивидуальную консультацию. Кроме того, вы может воспользоваться возможностью и прийти на тестовый сеанс гипноза бесплатно. Поскольку иногда проблема того, что у вас не получается сосредоточиться на работе может носить более глубокие, подсознательные причины. В процессе гипнотерапии я помогу вам их осознать и преодолеть. Для связи со мной вы можете использовать любой мессенджер. А еще больше полезной информации, включая прямые эфиры по вопросам психологии и гипнотерапии вы можете получить в моем телеграмм-канале.